Jakou hmotnost deky zvolit?

Výběr hmotnosti

Jakou hmotnost zátěžové deky zvolit? Pravidlo 10 % a přehledná tabulka

Správná hmotnost zátěžové deky rozhoduje o tom, jestli se pod ní budete cítit příjemně obejmutí, nebo zbytečně zatížení. Ukážeme vám jednoduché pravidlo, tabulku podle tělesné hmotnosti a situace, kdy je lepší sáhnout po lehčí variantě.

Kolik má vážit zátěžová deka? Pravidlo 10 % tělesné hmotnosti

Zátěžová deka (také zátěžová přikrývka nebo těžká deka) je plněná skleněnými kuličkami v prošívaných komorách, takže tlak se rozloží rovnoměrně po celém těle. Aby tento hluboký tlakový dotek působil příjemně a uklidňujícím dojmem, musí hmotnost deky odpovídat vaší postavě.

⭐ Zlaté pravidlo Zátěžová deka by měla vážit přibližně 10 % vaší tělesné hmotnosti. Vážíte-li 70 kg, ideální je deka o hmotnosti 7 kg. Jde o osvědčené vodítko, ne o lékařský předpis: konečná volba závisí i na vašem pocitu pohodlí.

Možná jste se setkali i s doporučením 10 až 15 %. Z naší zkušenosti se zákazníky ale vychází nejlépe právě 10 %: tělo si na deku zvykne rychleji a nehrozí, že bude v noci nepříjemně těžká. Pokud po několika týdnech zjistíte, že byste ocenili výraznější tlak, můžete přejít o stupeň výš.

Tabulka: hmotnost zátěžové deky podle vaší váhy

Pro rychlou orientaci jsme pravidlo 10 % převedli do přehledné tabulky. Platí pro dospělé a dospívající.

Vaše hmotnost	Hmotnost deky
35 až 45 kg	4 kg
46 až 55 kg	5 kg
56 až 65 kg	6 kg
66 až 75 kg	7 kg
76 až 85 kg	8 kg
86 až 95 kg	9 kg
96 kg a více	10 kg

Pokud jste mezi dvěma variantami, doporučujeme zvolit spíše lehčí variantu.

📦 Dostupné hmotnosti podle materiálu: Cool & Warm vyrábíme ve všech hmotnostech od 2 do 10 kg. Cotton (bavlna) je k dispozici ve 2, 3, 4, 5, 6, 8 a 10 kg a Sherpa v 6, 8 a 10 kg. Pokud vámi zvolená hmotnost u daného materiálu chybí, vyberte nejbližší lehčí.

Kdy zvolit lehčí zátěžovou deku?

Pravidlo 10 % platí pro většinu dospělých. V některých situacích je ale rozumné jít o stupeň níž:

👵 Starší uživatelé (60+)

Volte spíše lehčí variantu, zhruba 8 % hmotnosti, aby deka netlačila a dobře se s ní manipulovalo. Při 80 kg zvažte 6kg deku.

👩 Drobnější a citlivější osoby

Lidé citlivější na tlak obvykle lépe snášejí lehčí deky. Při 50 kg je vhodná 4kg deka.

🧒 Děti

Stejné pravidlo 10 %, vždy opatrněji. Zátěžové deky jsou vhodné pro děti starší 3 let, viz dětské deky.

⚠️ Pozor: Dítě musí být schopné deku samo bez námahy odkrýt. Máte-li zdravotní potíže (například s dýcháním, oběhem nebo omezenou hybností), poraďte se před výběrem hmotnosti s lékařem nebo terapeutem.

Řešíte výběr pro dítě s poruchou autistického spektra? Mnoho rodin zátěžovou deku oceňuje jako součást večerní rutiny. Více v článku Zátěžové deky a autismus: jak volit hmotnost u dětí s PAS. U specifických potřeb doporučujeme konzultaci s ergoterapeutem.

Na co ještě myslet: materiál a praní

Hmotnost ovlivňuje i to, jak se o deku budete starat. Běžné pračky mají kapacitu 6 až 8 kg, takže deky do 5 až 6 kg většina z nich zvládne. Deky od 7 kg výš doporučujeme svěřit čistírně. Díky výplni ze skleněných kuliček je ale deka na praní nenáročná a samotnou ji stačí prát zhruba jednou ročně. Pravidelně perte hlavně povlečení, do kterého deku dáváte.

Podle materiálu se mění i pocit z deky: Sherpa je hřejivá a na zimu, Cotton prodyšná a chladivá na léto, Cool & Warm má teplou a chladivou stranu pro celoroční použití. Podrobné srovnání najdete v průvodci Jak vybrat zátěžovou deku, postup praní v článku Jak vyprat zátěžovou deku.

Jak si na novou deku zvyknout?

I se správně zvolenou hmotností může být deka prvních pár nocí nezvyklá. To je naprosto normální. Doporučujeme postupné zvykání:

1 Prvních několik dní deku zkoušejte 20 až 30 minut při odpočinku nebo relaxaci u televize.
2 Poté přejděte na spánek pod dekou. Většina lidí si zvykne během několika dní.
3 Dlouhodobě deku využívejte každou noc. Právě pravidelnost přináší nejlepší výsledky.

💡 Tip: Pokud vám deka ani po dvou týdnech nesedí, nejčastěji je příliš těžká, ne příliš lehká. Proto vždy doporučujeme začít spíše s lehčí variantou.

Časté dotazy

1. Kolik má vážit zátěžová deka pro člověka s 70 kg?

Ideální je 7kg zátěžová deka, tedy zhruba 10 % tělesné hmotnosti. Pokud jste citlivější na tlak nebo vám je přes 60 let, zvolte raději 6 kg.

2. Je lepší lehčí, nebo těžší zátěžová deka?

Na začátek je lepší lehčí deka. Tělo si na ni zvykne rychleji a komfort bývá vyšší. Na hranici dvou velikostí proto vždy volte tu lehčí.

3. Platí pravidlo 10 až 15 % tělesné hmotnosti?

Doporučujeme držet se spodní hranice, tedy 10 %. Vyšší hmotnost volte až po několika týdnech, pokud zjistíte, že byste ocenili výraznější tlak.

4. Jakou hmotnost zátěžové deky zvolit pro dítě?

Pro dítě volte deku kolem 10 % jeho hmotnosti, raději lehčí, například 2 kg pro dítě s 25 kg. Zátěžové deky jsou vhodné pro děti starší 3 let a dítě musí deku zvládnout samo odkrýt.

5. Můžeme mít jednu zátěžovou deku pro dva?

Doporučujeme, aby měl každý vlastní deku. Hmotnost se volí podle konkrétního člověka a při sdílení by se tlak nerozložil tak, jak má.

6. Lze zátěžovou deku prát v pračce?

Ano, zátěžové deky do 5 až 6 kg zvládne většina běžných praček na jemný program do 30 °C. Těžší deky od 7 kg doporučujeme svěřit čistírně, protože běžné pračky mají kapacitu 6 až 8 kg.

Vyberte si zátěžovou deku ve správné hmotnosti

Prohlédnout zátěžové deky →